Naukowcy obalają mit, że jedzenie w nocy tuczy Jedzenie w nocy nie tuczy bardziej niż jedzenie w dzień - wynika z najnowszych badań amerykańskich. Artykuł na ten temat zamieszcza pismo naukowe "Obesity Research". Każdy z nas spotkał się z teorią, że jedzenie w nocy zwiększa prawdopodobieństwo przytycia. Nie ma jednak wiarygodnych dowodów [...]
Witam jestem tu nowy. Z racji iż jestem początkujący wole nie zabierać się sam za układanie planu bo może się to źle skończyć a chcę do tego podejść poważnie. Mam dostęp do dosyć dobrze wyposażonej siłowni. Myślę że powinienem napisać coś o dobie więc: wiek: 18 wzrost: 181 waga:65 Ogólnie jestem wysportowany nie mam problemu ze zrobieniem [...]
Witam wszystkich Mam 15 lat i chcę zacząć moją przygodę z pakowaniem Zacznę od tego, że jestem zupełnie zielony w tej dziedzinie i bardzo, ale to bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniej dla mnie diety i planu ćwiczeń. Najbardziej zależy mi na przybraniu masy mięśniowej klatki piersiowej, bicepsów oraz brzucha. Dotychczas rozpocząłem [...]
Witam chciałbym żebyście mi powiedzieli czy ta dieta moze być a jak nie to co w niej zmienic z góry dzieki Wzrost 177cm Waga 72kg Wiek 18lat Cel MASA Jestem ekto... Nadczo: 10g - Universal STORM 250ml - Wody niegazowanej I sniadanie 100g - Banan 2 Jaja kurze całe 250ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g - Musli z rodzynkami i orzechami 20g - [...]
Witam. student wiek: 22 wzrost: 176 waga: 70 % tłuszczu: ok 13 cel: przyrost masy mięśniowej - rzeźba/siła/kondycja dieta: śniadanie: jogurt naturalny (400g) + płatki owsiane + rodzynki + wiórki kokosowe + ewentualnie orzechy obiad I: 100g ryż + jedna pierś z kurczaka + jakieś warzywa (np: brokuły) obiad II: ten sam zestaw co wyżej kolacja: twaróg [...]
[...] zacząć przygotowywać się bardziej z zastawieniem na boks ( kondycha - bieganie i intesywniejsze treningi SW ( Dać z siebie wszystko ). Domyślam się , że w takim wypadku dieta wysoko ww .. Ale jak to ustawić , tak samo jak na mase tylko żarło z równym bilansem? Czy raczej jeść dane rzeczy ? może jakieś linki warte do przeczytania ? Jak taka [...]
[...] martwego ciągu zrobię 80kg. Nogi mam bardzo słabe jak robię przysiady to naprawdę malutkie obciążenia rzędu 30kg... No i postanowiłem się już tak wziąć za siebie porządnie, dieta+trening+właściwa suplementacja. Akurat pora jest idealna, wyjeżdżam na wakacje, jak będę się trochę nudził to wiadomo że coś się pokombinuje z dietą, treningiem tylko [...]
[...] sie szkola, trening i areoby robie tak jak zawsze, lecz teraz dopiero kolo godziny 20 gdyz o tej godzienie wracam do domu. Ale wlasnie przez ten czas spedzony w szkole moja dieta ulegla zmianie, zamiast 5 posilkow ok. 2500 kal, zjadam 3 posilki ok 1500 kal. Wiec przejdzmy teraz do mojego zmartwienia, jakies 4 dni temu moja waga wynosila 85kg, w [...]
[...] musiałbym wprowadzić w trening? Power Clean, Clean and Jerk? -czy jest możliwe osiągnięcie sporej siły przy tak małej wadze i bez przyrostu masy? Co do diety 5-6 posiłków, dieta zbilansowana, ale na bilansie zerowym = nie chcę masy. EDIT: czytałem równiez, że kettlebells są od tego, treningi sandowa i typ podobne są lepsze od sztangi i [...]
Na początek ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: ??%-) Nie mierzyłem. -talia: coraz więcej niestety 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 6 lat z krótkimi przerwami 6. DIETA: odpowiednia do zamierzonego celu treningu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: n/d 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
[...] - nowa ( wcześniej brak żadnej specjalnej zazwyczaj proteinowa Pierwsze pytanie dotyczy zamieszczonej poniżej diety . ( Trenuje Boks wraz z treningami na siłowni) Czy dieta jest właściwa dla typowego boksera? (zależy mi na straceniu 3-4 kg żeby być szybszym przy ciosach) doradźcie również co dodać do diety gdy strace na wadze (aby zbudować [...]
Płeć - M Wiek - 21 Waga - 65,5 Wzrost - 180 Obwód pasa - ~82 Obwód klatki piersiowej - 104 Obwód uda - 58 Obwód ramienia - 36 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - póki co brak, będą w niedalekiej przyszłości Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - 2-miesięczny epizod z [...]
[...] robie od 6 tygodni najpierw siła rosła teraz maleje. wszystkie serie mają tę samą ilość powtórzeń 10-12 2.Dieta.. Cóż może wiele osób bedzie mi miało to za złe ale moja dieta opiera sie żeby zjeść te 120 g białka na dzień czasem troche wiecej ogólnie 4 posiłki dziennie ( o tych samych porach) bez żadnych odzywek. 3.Regeneracja Nie no tutaj [...]
Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz [...]
[...] od treca, najlepiej jak bym kupił to wszystko z tym że nie wyrobię z kasą :D Nie piszcie mi żebym na tym etapie wiekowym i stażowym brał się za dietę a nie za suple, bo dieta też jest ułożona już, do rozbudowania/ zmiany małej ale jest, plan też jest i chcę pojechać z grubej rury przez wakacje. Podaję linki do supli które chciałbym kupić: [...]
Witam. Mam 24 lata, ćwicze na poważnie ok 2 lat, chciałem prosić o ocene diety ewentualne sugestie i nagany :P Troszke mnie przylało i chce to zredukować gdyż przed latem mam jeszcze zamiar dołożyć trochę masy i zrobić następną redukcję. Cel: redukcja ale nie drastyczna, nie pod zawody BF: 22,5 według kalkulatora PoTreningu :( Chce przez 8-10 [...]
1-8 Propionat 100mg eod 2-8 Proviron 25mg ed po cyklu HCG - provigil - jak to bić ??? Odblok 24 dni na clomidzie Kcal +350kcal od zapotrzebowania Dieta białko 3.5g/ kg masy ciała wegle - 5.8g/kg masy ciała tłuszcz - 1.2g/kg masy ciała po 3 tyg. cyklu lekka obcinka kcal i ww , i więcej kardio. żeby forma była :D bedzie git ??? ahaa [...]
[...] główny (chociaż wiem ze na redu o to trudno) poprawić kończyny czyli nogi (głównie łydki)i ramiona . Dlatego drop sety i superserie. Co sądzicie o takim schemacie? Dodam ze dieta jest dopięta zbilansowana Dni treningowe - 200ww--190b--65t Dni bez treningu - 150ww-190b--80t raz w tyg dorzucam 200-300 kalorii i wlatuje jakiś cheat meal proszę o [...]
Jest to dieta która ma pomoc w zbudowaniu masy mięśniowej i spalić trochę tkanki tłuszczowej do tego planuje dołożyć kreatynę TUREC CM 3 mam nadziej za dieta będzie sprzyjać tej kreatynie proszę o ewentualne sugestie z góry dziękuj. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-2707,2 kcal Posiłek 1 Śniadanie 1.Płatki kukurydziane (100g)+ mleko 0,5% [...]
Cześć :) Wróciłem do treningów po 1,5 rocznej przerwie. Ćwiczę 6 tygodni, 4 razy w tygodniu. Planuję zredukować tkankę tłuszczową do ok. 10%, aktualnie "na oko" jest ok. 18-20%. Dieta: Zero kalorycznej wyliczyłem na 2600 kcal. Eksperymentalnie postanowiłem zastosować metodę refeed tzn. od pn-pt trzymam podaż na poziomie 1700 kcal (2,2g białka, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
